Viele Menschen leiden unter gelegentlichen Rückenschmerzen oder sogar an chronischen Schmerzen.
„Bewegung ist immer noch das beste Mittel um Rückenschmerzen vorzubeugen.“
Hier sind unsere Top 10 Tipps zur Bekämpfung von Rückenschmerzen
1. Bewegen Sie sich
Falls Sie an Rückenschmerzen leiden, vermeiden Sie langes Sitzen in unnatürlichen Positionen. Bewegung regt die Durchblutung an, fördert die Sauerstoffzufuhr und beseitigt schädliche Substanzen, die Schmerzen verursachen können.
2. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule
Finden Sie einen Ort und eine Position, um die Wirbelsäule und den Ischiasnerv entspannen zu können. Legen Sie sich zum Beispiel auf den Rücken und legen Sie Ihre Unterschenkel in einem 90° Winkel, zum Beispiel auf einen Sessel.
3. Körperliche Übungen
Zur Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen können Ihnen einige Übungen helfen. Falls Sie starke Schmerzen haben, fragen Sie erst Ihren Physiotherapeuten.
Lehnen Sie sich, mit den Armen an den Seiten, zurück und beugen Sie leicht Ihre Knie. Versuchen Sie, den Bauch einzuziehen, den Beckenboden anzuspannen. Atmen Sie bei angewinkeltem Bein aus. Führen Sie dann das Knie über den Bauch möglichst weit zur Brust.
Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
4. Stretching
Fünfzehn Minuten Stretching 3 oder 4 mal pro Woche kann Muskeln entspannen und Schmerzen lindern. Dehnen Sie vor allem die Rückenmuskeln und den Beinbizeps.
5. Reduzieren Sie Stress
Stress führt häufig zu Muskelverspannungen und wirkt sich negativ auf Muskeln und Wirbelsäule aus. Rückenschmerzen sind oft ein Anzeichen für zu viel Stress.
6. Massagen
Eine Massage kann die Durchblutung verbessern, das zentrale Nervensystem entspannen und Spannungen im Muskelbereich lösen.
Dabei ist es sehr wichtig, dass die Massage von einem professionellen Physiotherapeuten durchgeführt wird.
7. Richtige Körperhaltung
Der Physiotherapeut kann Ihnen die richtigen Körperpositionen für die verschiedenen Alltagssituationen beibringen; zum Beispiel, wie man richtig am Computer sitzt.
Vermeiden Sie zum Beispiel eine vorgebeugte Position sowohl am Computer als auch beim Autofahren.
8. In einer korrekten Position schlafen
In einer korrekten Position zu schlafen, ist sehr wichtig. Falls Sie Rückenschmerzen haben, versuchen Sie auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zwischen die Oberschenkel zu legen. Winkeln Sie die Knie leicht an, damit der Rücken flach liegt.
9. Reduzieren Sie Ihr Übergewicht
Jedes überflüssige Kilo kann Ihre Haltung beeinflussen und die Krümmung der Wirbelsäule beeinträchtigen. Eine richtige Ernährung und ein Normalgewicht verringern die Belastung der Wirbelsäule.
10. Wärme gegen Muskelverspannungen
Langandauernde Tiefenwärme ist ein optimaler Verbündeter gegen Muskelverspannungen und Verrenkungen. Dabei ist es wichtig, dass Wärme nicht nur oberflächlich wirkt, sondern richtig in die Tiefe geht, um Muskelanspannungen lösen zu können und den Blutkreislauf wieder ordnungsgemäß anzuregen.
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